ECHAUFFEMENT



Cardio au choix

 

 

 

Rythme = Facile 

 Niveau = 1 à 5

Le but est seulement d’élever le rythme cardiaque doucement

Développé couché à la barre

 

20 - 20

25% PC - 25% PC (PC = Poids de corps)

 

 

 

 

 

 Exécution = 1s / mouvement


SEANCE


Sois rigoureux dans ta récupération entre 1 min et 1 min 30 maxi. Ne laisse pas le chrono filé au risque de perdre le bénéfice de la séance entière.

 


 

 

 

 

 

 

 Exécution =  2s / mouvement

Développé couché à la barre

 

12 - 12 - 12

80% PC - 80% PC - 80% PC

Développé militaire à la barre

 

12 - 12 - 12

80% PC - 80% PC - 80% PC

Rowing assis à la poulie basse

 

12 - 12 - 12

80% PC - 80% PC - 80% PC

Arm Curl & Extension pronation à la poulie haute (SUPERSET)

SUPERSET = Enchaine les deux exercices sans récupération

 

12 - 12 - 12 

25% PC - 25% PC - 25% PC


etirements

Les étirements doivent être effectués entre 10 et 30 secondes par muscles sans à coup. 


Pectoraux

Quadri / Ischios

Epaules / Dorsaux