ECHAUFFEMENT

10 Min


Cardio au choix

Rythme et niveau facile. Le but est seulement d’élever le rythme cardiaque doucement

5 Min


EXERCICES

Développé Militaire

SERIES x REPETITIONS

2 x 20


SEANCE

25 Min


Sois rigoureux dans ta récupération entre 1 min et 1 min 30 maxi. Ne laisse pas le chrono filé au risque de perdre le bénéfice de la séance entière.

 

EXERCICES

SERIES x REPETITIONS


Développé Militaire

3 x 15


Elévations frontales & latérales BISETS*

BISETS = Enchaine les deux exercices sans récupération 

3 x 15


Rowing guidé

3 x 15


Tractions

3 x Max


Rameur

20 min

Niveau Moyen (5 à 10) à allure juste sous l'essoufflement 


ETIREMENTS

5 Min


Les étirements doivent être effectués entre 10 et 30 secondes par muscles sans à coup. 

Pectoraux

Quadriceps

Ischios / Fessiers

Epaules