ECHAUFFEMENT

10 Min


Cardio au choix

Rythme et niveau facile. Le but est seulement d’élever le rythme cardiaque doucement

5 Min


EXERCICES

Squat à vide

SERIES x REPETITIONS

2 x 20


SEANCE

25 Min


Sois rigoureux dans ta récupération entre 1 min et 1 min 30 maxi. Ne laisse pas le chrono filé au risque de perdre le bénéfice de la séance entière.

 

EXERCICES

SERIES x REPETITIONS


Squat à la barre

2 x 20


Leg extension

2 x 25


Leg Curl

2 x 25


Mollets à la presse

2 x 25


Tapis

20 min

Pas de pente à allure juste sous l'essoufflement (7 à 10 km/h)


ETIREMENTS

5 Min


Les étirements doivent être effectués entre 10 et 30 secondes par muscles sans à coup. 

Pectoraux

Quadriceps

Ischios / Fessiers

Epaules